redukcja plan

Witam, panowie po długiej przerwie chce wrócić do treningów , mam tylko problem z ułożeniem odpowiedniego treningu fbw , plan redukcja , gdyż wiele ćwiczeń wielostawowych obciąża kolana, np przysiady , martwy ciąg, chciałbym się poradzić czy tymi ćwiczeniami nie pogorszę swojego schodzenia , Nikt tu nie jest wróżbitą. Z takim problemem to [...]

Plan z redukcją jest taki: Trzymam aktualny deficyt aż do połowy maja, lub nawet do początku czerwca (czyli od 4 do 6 tygodni). W tym wpadnie 2 dniowy cheat na majówkę, no i wiadomo dzisiaj ew jutro :D Niezależnie od tego ile zostanie fatu robię refeed od czerwca aby uzupełnić straty w mięśniach, jeśli mnie zaleje jeszcze w ciągu wakacji to robię [...]

Płeć : M Wiek : 27 Waga : 69 Wzrost :173 Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Czasem sport zespołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : WSZYSTKO Dieta : kontrolowana przez admina SFD Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BCAA/ BIAŁKO/ + witaminy [...]

[...] i nie czujesz zmęczenia/znudzenia planem. Taki okres to z reguły 6-12 tygodni, jest to dość indywidualne. Jak ocenic czy efekty sa widoczne? W zależności od celu masa/redukcja to waga, lustro i zmiany sylwetki, wzrost siły przez stosowanie większego obciążenia w ćwiczeniach. Jakie byscie polecali obciazenie dla osoby , ktora jest dosc [...]

Po pierwsze obierz sobie realny cel -siła lub redukcja . Plan treningowy słaby .

Po pierwsze obierz sobie realny cel -siła lub redukcja . Plan treningowy słaby . Redukcja, co byś polecił w takim razie w treningu? no i jak z tymi suplementami w końcu jakiej długości cykl używania i przerwy? (w treningu bo nie dodałem, czasem super serie będę wykonywać.) Zmieniony przez - vAsher w dniu 2017-04-23 16:18:24

REDUKCJA Podjęliśmy z Marianem decyzję, że dobrze będzie zrobić małą przerwę w masowaniu i wprowadzić drobną wycinkę;-) Cele: -podkręcenie metabolizmu, -podbicie wrażliwości insulinowej, -wprowadzenie świeżości do poczynań (plan, dieta, cele), -odciążenie układu pokarmowego, -poprawa sylwetki, Jak widzicie ten najbardziej typowy cel redukcji jest [...]

[...] -węglowodany: 273 -tłuszcz: 59 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle (3 lata temu meta 1-8; 5 miesięcy temu 1-6 turinabol + 1-10 cypio 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): meso 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

Z pełną odpowiedzialnością można stwierdzić, że jest to ostatni dzwonek na to, aby zacząć wprowadzać zmiany w swojej codziennej diecie, treningach i rutynie dnia codziennego, aby skutecznie poprawić sylwetkę do zbliżającego się lata. Okres 8-10 tygodni jest ilością czasu optymalną, pod warunkiem że nie zaczynasz z poziomu początkującego, a Twoje [...]

Witam, ułożyłem sobie dietę redukcyjna, prosiłbym o ocenę i uwagi dotyczące diety. Jest to moja pierwsza redukcja: 1 posiłek: -banan 100g (w dni treningowe zaraz po treningu zamiast na śniadanie) -300ml mleka bez laktozy -płatki kukurydziane 30g -migdały 50g Kcal : 630 . 68w 22b 30t 2 posiłek : -pierś z kurczaka 200g -ryż biały 100g -warzywa [...]

Zaraz napiszę jaki mam plan. Ale pytanie do Ciebie / innych. ZałożMy że przed redukcja plus kcal (=moment w którym waga rosła) wynosił 4500kcal. Ile wynosi plus kcal po redukcji? Ile wynosi po długiej redukcji? A ile wynosi po vlcd (1500kcal)? Nadal 4200kcal? ;)

[...] min 3xtyg siłka+ bieganie ale róznie to bywa, czasem pływalnia Odżywianie : w tej chwili bardzo słabo z diętą co widać po wymiarach, dieta w trakcie układania Cel : siła, redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Typ budowy: raczej lekka skłonność do tycia Stan zdrowia : dobry klatka-130kg martwy ciąg-200kg przysiad-nie [...]

Dzień dobry Postanowiłam założyć ten temat, abyście pomogli mi rozwiać wszelkie wątpliwości dotyczące planu i treningu, który otrzymałam od trenera personalnego. Poniżej umieszczam wypełniona ankietę, plan żywieniowy i treningowy, który stosowałam od początku tego roku. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ciri.. WIEK: [...]

Jak by co to przepis na ciasto już wrzuciłam : http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_MissInvincible_w_kuchni-t1100371-s66.html#post-18088724 Dobry news z tym fizjo. Kalorie skromne to i głodno. Jakby się coś rozpędziło z redukcją to można zacząć lekko dodawać. taki też jest plan, o ile ciało będzie współpracować :-) Christinasf_ifbbpro Nie wiem czy mi [...]

Jak by co to przepis na ciasto już wrzuciłam : http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_MissInvincible_w_kuchni-t1100371-s66.html#post-18088724 Dobry news z tym fizjo. Kalorie skromne to i głodno. Jakby się coś rozpędziło z redukcją to można zacząć lekko dodawać. taki też jest plan, o ile ciało będzie współpracować :-) Christinasf_ifbbpro Nie wiem czy mi [...]

Witam. Lat 19 , waga około 78kg i wzrost 178 , dieta aktualnie 2700 kcal high carb , cel lekka redukcja żeby dalej masować i budować mięsień . Aktualny trening FBW 4 serie 8 pow. Na klatę robie 80kg na 8 pow. martwy 100 kg na 8 pow i na przysiad niestety 80kg na 8pow. ale staram się robić głęboki . Nie czuje satysfakcji z tego treningu ale chciał [...]

Mam 17, 68kg masy przy 174cm wzrostu, trenuje na siłce koło pół roku, chce się wziąć za to na serio ( dobry plan, dieta). Co robić? Masę czy najpierw redukcja i później masa? z góry dzięki za odpowiedź

[...] PRZEZ DIETĘ I TRENING? Priorytetem jest poprawienie wyników siłowych i zakresów ruchów, później poprawienie wyglądu sylwetki - na początku przez pozbycie się wady postawy, redukcja - może udałoby się zejść trochę z BF. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Obecnie brak (nie wiem czy mogę to tak nazwać), [...]

[...] zdarzy sie 2200 czassem 2400). Polecacie coś aby przełamac tą stagnacje? Trening 3xFBW+cardio 30-40min po treningu i 1-2xtyg HIIT. Może za duży wysiłek albo za długa redukcja? Mimo ze były święta i nie ograniczałem się wtedy co do jedzenia wiec mysle ze metabolizm się nakręcał przez ten czas. Proszę o szybką pomoc. Załączam dzisiejszy [...]

Siemanko, otóż mam pytanie odnośnie treningu, jakie najlepiej łączyć partie mięśni? Czy dobrym pomyslem jest tak : pon- klata,tric,bic sroda- barki, kaptury i nogi( w tym siady) Piatek- klata czesc gorna i plecy w tym wioslowanie, martwy i podciaganie) wtorek- interwaly, czwartek interwaly a sobota cwiczenia na zwiekszenie metabolizmu [...]